更年期やPMSに悩む女性の間で注目されているのが「エクオール 10mg サプリ」です。
体の内側からホルモンバランスを整え、美容や健康のサポートにも期待できる成分として、今や欠かせない存在に。
この記事では、エクオール10mgを配合したおすすめサプリを徹底比較し、選び方や飲み方、話題の検査キットまで分かりやすく解説します。
「自分に合ったサプリを知りたい」「毎日をもっと快適に過ごしたい」というあなたのためのガイドになれば嬉しいです。
ぜひ、最後までじっくり読んでみてくださいね。
エクオール10mgサプリのおすすめ人気商品5選
エクオール10mgサプリのおすすめ人気商品5選を紹介していきます。
それでは1つずつ詳しく見ていきましょう！
①キレイ・デ・エクオール（大塚製薬）
「キレイ・デ・エクオール」は、大塚製薬が開発したサプリで、1日2粒でエクオール10mgを摂取できる構成になっています。
更年期のゆらぎ対策に特化しており、乳酸菌も一緒に配合されているので腸内環境のサポートにも期待できます。
「キレイ・デ・エクオール」は臨床試験も実施されており、科学的根拠に基づいて開発されている安心感もあります。
美容と健康、両方を意識したい40代～50代の女性にとってはかなり相性がいいサプリですね。
個人的には、パッケージがシンプルで持ち歩きやすいのも嬉しいポイントだと思います！
②エクラクリッチ（まめラボ）
エクラクリッチは、まめラボが販売しているエクオール乳酸菌サプリで、1日目安量にしっかり10mgのエクオールが含まれています。
大豆由来の成分だけでなく、乳酸菌やビタミン類もバランスよく入っており、美容成分もたっぷり。
「飲み始めてから肌のハリが良くなった」とか、「気持ちの波が穏やかになった」といったレビューも多く、実感の声が多いのが印象的でした。
味や匂いが少なくて、サプリ初心者にもおすすめしやすいのがいいところですね。
美容とエイジングケアを意識したい方にピッタリの一本ですよ〜！
③エクエル（大塚製薬）
「エクエル」は、エクオールサプリの元祖ともいえる有名な商品で、製薬会社ならではの品質管理と研究の成果が詰まっています。
特に、腸内でエクオールを作れない人でも、しっかり10mgを摂取できるように開発されていて、効率よく補えるのがポイント。
定期便なども充実していて、長期的に続けたい人にとってもコスパが良いのが嬉しいところ。
「やっぱり信頼できる会社がいい！」という方には間違いない選択です。
安心して継続したい人におすすめですよ〜！
④リフレのエクオール＆イソフラボンプラス
リフレが出しているこのサプリは、エクオール10mgに加えて、大豆イソフラボンもたっぷり配合されている点が特徴です。
エクオールを中心にしつつ、バランスよく栄養補給ができるような内容設計になっています。
口コミでも「生理前のイライラが減った」「夜ぐっすり眠れるようになった」といった声が多く、生活の質向上につながっているようです。
成分内容や製造元の透明性も評価が高く、しっかりした印象がありますね。
バランス型で、女性特有の不調をトータルでサポートしたい方にピッタリです！
⑤DHC 大豆イソフラボン エクオール配合サプリ
DHCのエクオールサプリは、コスパ重視の方にとってかなり魅力的な商品です。
手軽にエクオール10mgを摂取できるうえに、価格帯も他商品より控えめで続けやすいのがポイント。
ドラッグストアなどでもよく見かける商品なので、入手しやすいのも嬉しいですね。
「まずは試してみたい」という方にはうってつけの一本と言えます。
私も最初はDHCから始めて、気軽に続けられた記憶がありますよ〜。
エクオール10mgサプリを選ぶときのポイント4つ
エクオール10mgサプリを選ぶときのポイント4つについて解説していきます。
それでは、選ぶときのポイントを一つずつ詳しく解説していきますね！
①含有量と摂取目安をチェック
まず一番大事なのは、1日に摂るべきエクオールの「含有量」をチェックすることです。
基本的に、エクオールは1日10mg摂取すると更年期症状やホルモンバランスの調整に効果があるとされています。
商品によっては1粒で5mgしか摂れない場合もあり、その場合は1日2粒飲む必要があります。
「1日何粒必要か」や「どのくらいの量が含まれているか」をきちんと確認するのが大切です。
摂取しやすい形状（小粒・ソフトカプセル）であることも、継続のしやすさにつながりますよ！
②成分の安全性と信頼性
次に大切なのは、サプリの「中身」です。
エクオールは大豆由来の成分なので、遺伝子組み換えでないか、アレルギー物質は入っていないかなどはチェック必須です。
さらに、香料・保存料・着色料などの添加物が気になる方は、無添加のものを選ぶとより安心です。
医師監修や、GMP認定（適正製造規範）を受けている工場で作られているかも品質を見るうえでのポイントになります。
体に入れるものなので、やっぱり「信頼できるか」が一番大事なんですよね。
③価格と続けやすさ
サプリメントは1ヶ月〜数ヶ月にわたって飲み続けるものなので、「価格」も選ぶうえで重要な要素です。
1ヶ月あたりの費用が高すぎると、いくら効果があっても続けにくくなってしまいます。
目安としては、1ヶ月あたり2,000〜4,000円程度が一般的な相場です。
定期便や初回割引がある商品も多いので、コスパを考えながら比較すると選びやすくなりますよ。
無理なく続けられる価格帯を探して、自分に合うものを見つけましょう！
④製造元や販売会社の信頼性
最後のポイントは、「どこが作っているか」「どんな会社が販売しているか」です。
製薬会社や、健康食品の専門企業が出しているサプリの方が、やっぱり信頼度は高いですよね。
例えば大塚製薬やDHCなどの大手は、研究データや臨床試験の結果を公表していることが多いです。
一方で、あまり聞いたことのない会社の商品でも、口コミ評価やサイトの情報がしっかりしていれば安心材料になります。
「情報開示の丁寧さ」も大事なポイントなので、購入前に公式サイトをよくチェックしてみてくださいね！
エクオール10mgサプリのメリット5つ
エクオール10mgサプリのメリット5つについて詳しく解説していきます。
それでは、エクオールのメリットをひとつずつ見ていきましょう！
①更年期の症状をやわらげる
エクオールの一番の魅力といえば、やっぱり「更年期の不調をやわらげる効果」ですよね。
更年期になると女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少し、ホットフラッシュや不眠、イライラ、頭痛などさまざまな症状が出てきます。
エクオールはこのエストロゲンに似た働きをしてくれる成分で、体内のホルモンバランスの乱れをゆるやかに整えてくれます。
特に、1日10mgの摂取で有効性が確認されており、多くの人が「気分が落ち着いた」「寝つきがよくなった」と実感しています。
私も実際に飲み始めてから、ふわふわした不安感が和らいだ気がして、ホントにありがたい存在なんですよ〜。
②ホルモンバランスを整える
エクオールは女性ホルモン様作用を持っていて、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
特に40代以降になると、エストロゲンが減少することでホルモンの波が大きくなって心や体がついていかなくなることも。
そんなとき、エクオールが体内で足りない部分を補ってくれることで、穏やかなバランスを保てるようになるんです。
ただし、エクオールは腸内で生成されにくい人も多いので、サプリでの摂取は理にかなっています。
「何となく調子が悪い…」と感じている方に、まず試してみてほしい成分の一つですよ！
③肌のハリ・ツヤがアップする
エクオールには、肌の弾力や保湿力を保つコラーゲンやヒアルロン酸の生成をサポートする働きもあるんです。
女性ホルモンの減少によって肌がカサついたり、ハリがなくなったりする人も多いですが、エクオールを摂ることでその老化のスピードをゆるやかにしてくれます。
実際に「ほうれい線が目立たなくなった」「お化粧ノリが良くなった」なんて声もよく聞きますよ！
美容目的で飲む人も多く、美容液やスキンケアだけではケアしきれない”内側”からのサポートができるのは魅力的ですよね。
年齢を重ねても「キレイでいたい」という気持ちをしっかり支えてくれるサプリ、それがエクオールです！
④骨粗しょう症予防のサポート
エストロゲンが減ると、骨密度も下がりやすくなってしまうって知ってましたか？
エクオールはエストロゲンに似た働きをすることで、骨の新陳代謝にも良い影響を与えるとされています。
骨粗しょう症は年齢を重ねてから気づくことが多いですが、今から少しずつ対策しておくことで、将来的なリスクを減らすことができます。
特に閉経後の女性は、骨がもろくなるスピードが速くなるので、今のうちからケアしておくのがおすすめ。
骨の健康って目に見えないけど、だからこそ「見えない部分にこそ気を配る」って大事なんですよね。
⑤PMSや生理痛にも効果が期待
意外と知られていないのが、エクオールがPMS（月経前症候群）や生理痛にもやさしくアプローチしてくれるってこと。
ホルモンバランスが整うことで、感情の起伏が落ち着いたり、生理前の頭痛や腹痛が軽くなるケースもあります。
まだ更年期じゃない30代でも、「毎月つらい…」と感じているなら試す価値あり。
継続して摂取することで、自律神経も安定しやすくなるので、心と身体のバランスが整っていく実感がわきますよ。
体の内側から整えるって、本当に大切なことだな～と感じる瞬間がきっと増えると思います！
エクオール10mgサプリのデメリットや注意点3つ
エクオール10mgサプリのデメリットや注意点3つをしっかり解説していきます。
デメリットも知っておくことで、より安心して選べますよ！
①腸内でエクオールを作れない人もいる
まず大前提として知っておいてほしいのが、「エクオールは誰でも体内で作れるわけじゃない」ということ。
実は、日本人女性の約50％は、腸内にエクオールを作れる菌を持っていないというデータがあります。
つまり、大豆製品を食べても、エクオールとして体内で働かせることができない人もけっこう多いんです。
そういう方にとっては、サプリから直接エクオール10mgを摂取することがとても重要なんですが、体質を知らずにサプリを選んでしまうと、うまく効果を感じられない可能性も。
「私はちゃんと作れるタイプなのかな？」と気になる方は、エクオール検査キットでチェックしてみるのもアリですよ！
②飲むのをやめると効果が下がる可能性
サプリ全般に言えることですが、エクオールサプリも継続してこそ効果が感じられるものです。
1ヶ月だけ飲んでやめてしまったり、数日空いてしまったりすると、ホルモンバランスが元に戻ってしまって不調が再発することもあります。
特に更年期症状やPMS対策として摂っている場合は、毎日しっかり続けることが大切です。
「いつの間にか飲み忘れていた…」という人は、スマホでリマインダーを設定したり、朝の習慣に組み込んだりすると続けやすくなりますよ。
続けることが前提なので、無理のない価格や形状のサプリを選ぶのも大切ですね！
③人によって合わない場合もある
エクオールは基本的に安全性の高い成分ですが、体質によっては合わないこともあります。
例えば、初めて飲んだときにお腹がゆるくなったり、軽い頭痛や違和感を覚えるケースもまれにあるようです。
また、大豆アレルギーを持っている方は、エクオールも避けたほうが良い可能性があります。
気になる方はまず少量から試すか、医師や薬剤師に相談してから取り入れるようにしてください。
サプリはあくまで「補助」なので、自分の体と相談しながらうまく付き合っていきましょう！
市販と通販どっちで買うべき？おすすめの購入方法
市販と通販どっちで買うべき？おすすめの購入方法についてお話ししていきます。
それぞれの購入方法のメリットや注意点を見ていきましょう！
①通販は比較しやすく定期便でお得
エクオールサプリを購入する際に、いちばん多いのが「通販」での購入です。
通販だとAmazon・楽天・公式サイトなど複数の選択肢があり、成分や価格、口コミまでしっかり比較しながら選べるのが大きなメリット。
特に「定期便」に申し込むと、初回は50％オフ、2回目以降もずっと割引価格で購入できるサプリも多いです。
毎日飲む習慣があるなら、定期的に届くシステムはとっても便利ですよね！
さらに、自宅に届けてくれるから忙しい方や外出が難しい方にもピッタリです。
②市販はすぐ手に入る安心感
一方で、「市販」での購入には即時性というメリットがあります。
たとえば、DHCやファンケル、ネイチャーメイドなどのエクオールサプリは、ドラッグストアやコンビニでも販売されていることがあり、「今日すぐ試してみたい」という時にとても便利です。
また、パッケージを実際に手に取って確認できるので、サイズ感や飲みやすさもイメージしやすいのが嬉しいポイント。
ネットで買うのはちょっと不安という方や、初めてサプリを買う方には市販もおすすめの選択肢です！
ただし、ラインナップが限られているため、じっくり選びたい場合は通販が向いているかもしれません。
③初回割引や返金保証があると安心
通販を選ぶ場合は、「初回割引」や「返金保証」がついているかも要チェックです！
自分の体に合うかどうかは飲んでみないと分からないところがあるので、もし体に合わなかったときに返金してくれるシステムはかなり心強いですよね。
初回だけ半額でお試しできたり、2週間だけ使っても返品OKという制度もあります。
公式サイトで購入する場合に多い特典なので、検討中の方は公式ページをしっかり確認するのがおすすめ。
安心して試せる仕組みがあると、はじめの一歩がぐっと踏み出しやすくなりますよ〜。
④口コミやレビューも参考に
サプリ選びで忘れてはいけないのが、実際に使った人の「口コミ」や「レビュー」です！
特に更年期やPMSなどは個人差が大きいので、他の人の体験談はとても参考になります。
「寝つきが良くなった」「気分の浮き沈みが減った」「肌がしっとりしてきた」など、リアルな声をチェックすることで、自分に合いそうかどうかの目安がつきやすくなります。
Amazonや楽天、@cosmeなどで実際の感想をチェックしてみるのもおすすめ。
私も新しいサプリを選ぶときは、必ずレビューを読み込んでから買ってます（笑）
エクオールサプリを飲むタイミングと飲み方
エクオールサプリを飲むタイミングと飲み方について詳しくお話していきます。
それでは、エクオールサプリを効果的に取り入れる方法を一緒に確認していきましょう！
①基本は毎日継続して摂取
まず大事なのは、エクオールサプリは「毎日継続して摂る」ことが基本という点です。
エクオールは体内に蓄積するタイプの成分ではなく、日々のホルモンバランスをサポートするために、一定量を毎日体に入れる必要があります。
気が向いたときだけ飲むのでは、なかなか効果は感じにくいので、歯みがきや食事と同じように“習慣化”することがとても大切です。
たとえば、「朝食のあとに飲む」と時間を決めておくと、忘れにくくなって続けやすくなりますよ。
気まぐれになりやすい方は、カレンダーアプリや習慣化アプリで記録するのもおすすめです♪
②食後に飲むと吸収率がアップ
サプリの成分は空腹時に飲むよりも、食後のほうが吸収されやすいものが多いです。
エクオールも同様で、食事に含まれる油分と一緒に摂ることで吸収率がグンと上がるんです！
なので、特におすすめのタイミングは「朝食後」や「夕食後」。
忙しい朝はつい忘れがちですが、夜ごはんのあとに1粒飲む習慣をつけるだけでもしっかり効果を感じやすくなります。
胃が敏感な方は、やさしい食事の後に飲むことで胃への負担も減らせますよ〜。
③1日10mgが目安の適量
エクオールの推奨摂取量は1日10mgが基準とされています。
サプリによっては1粒あたりの含有量が5mgというものもあるので、パッケージをよく見て「1日何粒飲めば10mgになるか」を確認してくださいね。
摂りすぎても害になることは少ないですが、1日に大量に飲んでも効果が劇的に上がるわけではありません。
目安通りに、毎日コツコツと摂るのが一番大切なんです。
もし体感が弱いと感じる場合は、含有量の多い商品に切り替えるのも1つの方法ですよ！
④体調に合わせて調整もOK
基本は毎日10mgですが、実は体調やライフスタイルによって飲み方を調整してもOKなんです。
たとえば、「今月は特にPMSがつらい」「イライラや不眠が強い」といった時期には、朝晩に分けて飲む人もいます。
逆に、「ちょっと胃がもたれる感じがする」「体に違和感がある」場合は、いったん量を減らして様子を見ることも大切です。
自分の体と向き合いながら、無理のないペースで続けていくことが何より大事ですよね。
サプリはあくまでも“サポート役”なので、自分の調子を最優先にして取り入れていきましょう！
話題のエクオール検査キットもチェックしよう
話題のエクオール検査キットもチェックしようについてご紹介します。
体質を知っておくことで、より自分に合ったエクオールの摂取方法が選べますよ。
①エクオールを作れる体質か知る方法
エクオールは、大豆イソフラボンをもとに腸内細菌が作り出す成分です。
しかし、実は全ての人がエクオールを作れるわけではありません。
日本人女性の約50％が「エクオール産生能がない体質」と言われており、食事でどれだけ大豆製品を摂っても体内でエクオールが作られないんです。
だからこそ、「自分が作れるタイプかどうか」を事前に知ることが大切なんですね。
その体質を知る方法として登場したのが、エクオール検査キットなんです！
②検査キットの使い方と価格
検査キットはとても簡単で、自宅で尿を採取して郵送するだけ。
主な流れは以下の通りです：
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| ① | 検査キットを公式サイトや通販で購入（3,000〜5,000円程度） |
| ② | 数日前から大豆製品（納豆・豆乳など）を多めに摂る |
| ③ | 指定の方法で尿を採取して返送 |
| ④ | 1週間〜10日後に検査結果が届く（ネットで確認もOK） |
思ったよりもカンタンですよね。
私も実際に検査して「やっぱり作れない体質だった…！」とわかったので、それ以来しっかりサプリで補うようにしています（笑）
③作れない人こそサプリがおすすめ
エクオールを自分の体で作れないことが分かった場合、サプリメントで補うのが最も確実な方法です。
実際に、サプリを取り入れることでホルモンバランスの乱れや更年期の症状がやわらいだという報告も多く見られます。
「体質だからどうしようもない…」と落ち込まずに、きちんと必要な成分を外から補ってあげることで、毎日の生活がグッと楽になりますよ。
体質を知るのは最初ちょっとドキドキしますが、自分の健康に前向きになれるきっかけにもなるので、ぜひチェックしてみてくださいね！
④体質に合わせて無駄なく選べる
検査をすることで、自分にとってどんなタイプのエクオールサプリが最適かが見えてきます。
作れる体質の人は、大豆製品を意識して取りながらサプリは控えめに。
作れない体質の人は、しっかり10mg配合されているサプリを毎日続けることが効果的です。
「なんとなく買って続かない」「思ったほど実感できない」といったムダを避けられるのも大きなメリットですよね。
自分の体質に合ったアイテムを選ぶことで、時間もお金も効率よく使えますよ！
まとめ｜エクオール10mgサプリを選ぶなら体質と目的に合ったものを
| エクオールサプリおすすめ5選 |
|---|
| キレイ・デ・エクオール（大塚製薬） |
| エクラクリッチ（まめラボ） |
| エクエル（大塚製薬） |
| リフレのエクオール＆イソフラボンプラス |
| DHC 大豆イソフラボン エクオール配合サプリ |
エクオール10mgのサプリは、更年期やPMS、美容の悩みをサポートしてくれる心強い味方です。
ただし、腸内でエクオールを作れるかどうかは人によって違うため、まずは自分の体質を知ることも大切なポイント。
検査キットを使って自分の「エクオール体質」を確認し、その結果に合ったサプリを選ぶことで、より高い実感が得られるはずです。
市販と通販の特徴を理解し、価格や成分、安全性、継続のしやすさを比較しながら、自分にピッタリの一本を見つけてくださいね。
「飲み続けてよかった！」と感じられる毎日を、ぜひ今日から始めてみましょう。
より詳しい成分や研究データについては、以下の信頼できる情報源もぜひ参考にしてみてください。
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